你是不是经常喜欢一件事情拖延很久，导致任务总是不按时完成，过后又感觉到很焦虑？其实我也是。

我们以为拖延只是一种习惯，没什么大不了，但其实习惯性拖延的背后，有很强的心理动力，而自律并不意味着消除懒惰。

曾经我疯狂地想杀死自己身上的懒癌、拖延症，恨不得自己是一个做事效率满分的机器。但要认清一个现实，拖延症是杀不死的，因为这就是人性，我们无法消灭人的本能，除非我们不是人。与其这样，不如和拖延症握手言和，和平共处。

经过多年实践，我总结了8点和拖延症和谐相处的方法：

1.学会使用deadline

拖延有两种，有期限的拖延和无期限的拖延，有deadline,下周一要交一份报告，有个活动要准备，这些都不是问题，因为你会赶在这之前完成。

所以学会把无期限的拖延变成有期限的拖延，就容易了。大家都很懒，靠外部压力，没事多给自己找一些deadline，deadline永远是拖延的敌人。

2、5秒原则。

立刻行动，不要思考，不要细想，不要心理建设。早上起不来床，54321指令起床，不给自己大脑反应时间，此刻你就是一个执行命令的机器。

3、要事第一

最难的事放在上午做。一天当中越早开始做最难的事，焦虑感越低，自我效能感越强。

4、分解任务

第一步，大任务分解成小任务。第二步，很关键，一定要把任务嵌入你的日程。第三步准备好执行工具和材料。

比如每周看3本书，那你要分解到你每天的日程中，什么时候看书，比如通勤路上，午休和早晚，那你就按场景准备好需要的电子书或纸质书放在包里。

5、把时间分段切割

哪些时间段是决不能拖延的，哪些是可以拖延的，给足自己弹性空间，谁也不可能一整天任何时间都专注高效，有些事情拖延不影响进度就行。

6、健康式休息

如果你的拖延是因为累了想休息，请用健康式休息，而不是自杀（消音）式休息。除非你剩下的时间不用再干正事。健康的方式包括静静看看书，写写字，哪怕是抄抄经，散散步。

自杀（消音）式休息就是习惯性刷手机、打游戏、看剧，这些会不知不觉偷走你的时间消磨你的意志让你沉沦没有干劲。维持平静的内心状态，不大喜大悲，情绪平稳。

7、制定能量补给清单

如果你的拖延是因为情绪低落提不起劲不想干活，那就先让自己开心起来，开心了能量值上去了行动力也会跟着提升。平时给自己制定一份能量补给清单，比如吃个甜品，涂个口红，听首好歌，画个小画……每个人都有自己专注的能量补给方式，感觉自己能量低的时候就去做做吧。很多时候决定我们效率的不是能力，不是时间，很多时候是能量。开心的能量可以大大提高效率。

8、把握拖延的度

借助他人的力量，把握拖延的度。我有个底线，就是对别人承诺的不能拖延，你可以拖延到最后一刻钟才做，但准点必须有所交代。你也可以有意识地作出承诺和兑现时间，逼自己一把。

我很喜欢的一位诗人里尔克说：你要先带着问题去生活，而生活会逐渐地、不知不觉地、在一段时间后，越来越接近你想要的答案。